DIDÁCTICA DE LA EDUCACIÓN FISICA

 

Primera Unidad: Dominio del cuerpo y conciencia corporal

Objetivo: Lograr que los estudiantes tomen conciencia de su cuerpo y sus movimientos, identificando las diferentes partes del cuerpo y su funcionamiento en la ejecución de movimientos básicos.

Contenido:

• Identificación de partes del cuerpo (cabeza, tronco, extremidades).
• Movimientos articulares básicos: flexión, extensión, rotación.
• Ejercicios de movilidad articular y estiramiento.

Actividades:

• Juegos de reconocimiento corporal (señalar partes del cuerpo).
• Ejercicios de movilidad articular en posiciones estáticas y dinámicas.
• Estiramientos dirigidos.

Evaluación:

• Observación de la ejecución correcta de los movimientos.
• Identificación correcta de las partes del cuerpo.

Clase 1: Sesión Introductoria

CORPORACIÓN UNIVERSITARIA MINUTO DE DIOS – UNIMINUTO
UNIMINUTO VIRTUAL Y A DISTANCIA -UVD
LICENCIATURA EN EDUACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE
FORMATO PLAN DE CLASES
Población:	grado 10º - 11º
Tema:
Objetivo general:	Desarrollar la capacidad de los estudiantes para identificar y controlar conscientemente las diferentes partes de su cuerpo, mejorando la postura y la alineación corporal.
PARTES	ACTIVIDAD	IMAGENES	RECURSOS	TIEMPO
CALENTAMIENTO	Movilidad  Articular: Cuello: Rotaciones  suaves  en ambos  sentidos Hombros: Rotaciones hacia adelante y hacia atrás Codos y muñecas: Rotaciones hacia ambos lados Cadera: Rotaciones  en ambos  sentidos Rodillas y tobillos: Rotaciones hacia ambos lados. Activación general: Trotar en el lugar Saltos laterales Saltos con elevación de rodillas		Sin Recursos	10 min
CENTRAL	Exploración guiada del cuerpo: Los estudiantes, guiados por el instructor, realizan ejercicios de autoexploración, identificando y moviendo cada parte del cuerpo (cabeza, cuello, hombros, brazos, tronco, caderas, piernas y pies). Se hace énfasis en la postura correcta y la alineación corporal.		Sin Recursos	25-30 minutos
	Ejercicios de movilidad articular: Series de movimientos articulares suaves (rotaciones de cuello, hombros, caderas y tobillos) para mejorar la conciencia de las articulaciones y su rango de movimiento.
	Juego de reconocimiento corporal: Actividad en parejas donde un estudiante describe o señala una parte del cuerpo en su compañero y este debe realizar un movimiento asociado a esa parte.
VUELTA A LA CALMA	Estiramientos suaves: Cuello: Inclinaciones hacia los lados y adelante Hombros: Elevaciones y rotaciones suaves Cadera: Inclinaciones laterales y hacia adelante Piernas: Estiramiento de cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. Relajación: Respiración profunda: Inspirar por la nariz y exhalar por la boca, repitiendo 5 veces. Visualización:  Imaginar  un  lugar  tranquilo  y  relajante  durante  2 minutos,  concentrándose en  la  respiración.		Sin Recursos	10-15 minutos
RETROALIMENTACIÓ N (lo diligencia el tutor)

Clase 2: Sesión de Desarrollo

CORPORACIÓN UNIVERSITARIA MINUTO DE DIOS – UNIMINUTO
UNIMINUTO VIRTUAL Y A DISTANCIA -UVD
LICENCIATURA EN EDUACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE
FORMATO PLAN DE CLASES
Población:	grado 10º - 11º
Tema:
Objetivo general:	Mejorar la coordinación y fluidez en los movimientos corporales, permitiendo a los estudiantes combinar diferentes patrones de movimiento con precisión.
PARTES	ACTIVIDAD	IMAGENES	RECURSOS	TIEMPO
CALENTAMIENTO	Movilidad  Articular: Cuello: Rotaciones  suaves  en ambos  sentidos Hombros: Rotaciones hacia adelante y hacia atrás Codos y muñecas: Rotaciones hacia ambos lados Cadera: Rotaciones  en ambos  sentidos Rodillas y tobillos: Rotaciones hacia ambos lados. Activación general: Trotar en el lugar Saltos laterales Saltos con elevación de rodillas		Sin Recursos	10 min
CENTRAL	Movimientos básicos combinados: Los estudiantes practican combinaciones de movimientos simples, como levantar los brazos mientras se flexionan las rodillas, o rotar el tronco mientras se estiran los brazos. Se trabaja en sincronización y fluidez.		Sin Recursos	25-30 minutos
	Secuencia de movimientos en espejo: En parejas, los estudiantes imitan los movimientos de su compañero como si fueran un reflejo en el espejo, fomentando la precisión y la coordinación.
	Circuito de posturas: Ejecución de diferentes posturas estáticas (de pie, en cuclillas, de rodillas) manteniendo la postura durante varios segundos para reforzar la estabilidad y la conciencia del cuerpo en el espacio.
VUELTA A LA CALMA	Estiramientos suaves: Cuello: Inclinaciones hacia los lados y adelante Hombros: Elevaciones y rotaciones suaves Cadera: Inclinaciones laterales y hacia adelante Piernas: Estiramiento de cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. Relajación: Respiración profunda: Inspirar por la nariz y exhalar por la boca, repitiendo 5 veces. Visualización:  Imaginar  un  lugar  tranquilo  y  relajante  durante  2 minutos,  concentrándose en  la  respiración.		Sin Recursos	10-15 minutos
RETROALIMENTACIÓ N (lo diligencia el tutor)

Clase 3: Sesión de Evaluación

CORPORACIÓN UNIVERSITARIA MINUTO DE DIOS – UNIMINUTO
UNIMINUTO VIRTUAL Y A DISTANCIA -UVD
LICENCIATURA EN EDUACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE
FORMATO PLAN DE CLASES
Población:	grado 10º - 11º
Tema:
Objetivo general:	Evaluar el progreso de los estudiantes en cuanto al control y la conciencia de su cuerpo, identificando fortalezas y áreas de mejora en la ejecución de movimientos básicos.
PARTES	ACTIVIDAD	IMAGENES	RECURSOS	TIEMPO
CALENTAMIENTO	Movilidad  Articular: Cuello: Rotaciones  suaves  en ambos  sentidos Hombros: Rotaciones hacia adelante y hacia atrás Codos y muñecas: Rotaciones hacia ambos lados Cadera: Rotaciones  en ambos  sentidos Rodillas y tobillos: Rotaciones hacia ambos lados. Activación general: Trotar en el lugar  Saltos laterales Saltos con elevación de rodillas		Sin Recursos	10 min
CENTRAL	Evaluación de movimientos básicos: Los estudiantes realizan una serie de movimientos previamente aprendidos (como giros, saltos y estiramientos) mientras el docente observa su precisión, fluidez y control corporal.		Sin Recursos	25-30 minutos
	Desafíos de equilibrio: Ejercicios donde los estudiantes deben mantener posturas de equilibrio (como pararse en un pie) durante un tiempo determinado, evaluando su estabilidad y control.
	Juego de memoria corporal: Se presenta una secuencia de movimientos que los estudiantes deben memorizar y repetir, evaluando su capacidad de retener y ejecutar la secuencia correctamente.
VUELTA A LA CALMA	Estiramientos suaves: Cuello: Inclinaciones hacia los lados y adelante Hombros: Elevaciones y rotaciones suaves Cadera: Inclinaciones laterales y hacia adelante Piernas: Estiramiento de cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. Relajación: Respiración profunda: Inspirar por la nariz y exhalar por la boca, repitiendo 5 veces. Visualización:  Imaginar  un  lugar  tranquilo  y  relajante  durante  2 minutos,  concentrándose en  la  respiración.		Sin Recursos	10-15 minutos
RETROALIMENTACIÓ N (lo diligencia el tutor)

Segunda Unidad: Coordinación motriz y equilibrio

Objetivo: Desarrollar la coordinación motriz y el equilibrio, logrando que los estudiantes puedan realizar movimientos básicos coordinados y mantener posturas de equilibrio en diferentes posiciones.

Contenido:

• Movimientos de coordinación simple (marchas, saltos, giros).
• Posturas de equilibrio: en un pie, sobre puntas, en cuclillas.
• Ejercicios de equilibrio dinámico (caminar sobre una línea, saltos en un pie).

Actividades:

• Juegos de coordinación (carrera de sacos, el juego de la cuerda).
• Ejercicios de equilibrio (caminar sobre una cuerda en el suelo, posturas de yoga básicas).
• Circuitos de motricidad.

Evaluación:

• Observación de la capacidad de mantener el equilibrio en diferentes posiciones.
• Ejecución correcta de los movimientos coordinados.

Clase 1: Sesión Introductoria

CORPORACIÓN UNIVERSITARIA MINUTO DE DIOS – UNIMINUTO
UNIMINUTO VIRTUAL Y A DISTANCIA -UVD
LICENCIATURA EN EDUACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE
FORMATO PLAN DE CLASES
Población:	grado 10º - 11º
Tema:
Objetivo general:	Introducir a los estudiantes en ejercicios básicos que fortalezcan su coordinación motriz y equilibrio, fomentando una base sólida para movimientos más complejos.
PARTES	ACTIVIDAD	IMAGENES	RECURSOS	TIEMPO
CALENTAMIENTO	Movilidad  Articular: Cuello: Rotaciones  suaves  en ambos  sentidos Hombros: Rotaciones hacia adelante y hacia atrás Codos y muñecas: Rotaciones hacia ambos lados Cadera: Rotaciones  en ambos  sentidos Rodillas y tobillos: Rotaciones hacia ambos lados. Activación general: Trotaren el lugar Saltos laterales Saltos con elevación de rodillas		Sin Recursos	10 min
CENTRAL	Ejercicios de coordinación dinámica: Actividades que implican el uso simultáneo de brazos y piernas, como caminar mientras se golpea una pelota contra el suelo o saltar con cambios de dirección.		Sin Recursos	25-30 minutos
	Práctica de equilibrio estático: Los estudiantes practican mantener el equilibrio sobre un pie, en puntas de pie, y con los ojos cerrados para desarrollar la percepción del equilibrio.
	Circuito de coordinación: Los estudiantes participan en un circuito con diferentes estaciones que incluyen saltar a la cuerda, caminar sobre líneas rectas marcadas en el suelo, y pasar pelotas por encima y por debajo de una cuerda.
VUELTA A LA CALMA	Estiramientos suaves: Cuello: Inclinaciones hacia los lados y adelante Hombros: Elevaciones y rotaciones suaves Cadera: Inclinaciones laterales y hacia adelante Piernas: Estiramiento de cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. Relajación: Respiración profunda: Inspirar por la nariz y exhalar por la boca, repitiendo 5 veces. Visualización:  Imaginar  un  lugar  tranquilo  y  relajante  durante  2 minutos,  concentrándose en  la  respiración.		Sin Recursos	10-15 minutos
RETROALIMENTACIÓ N (lo diligencia el tutor)

Clase 2: Sesión de Desarrollo

CORPORACIÓN UNIVERSITARIA MINUTO DE DIOS – UNIMINUTO
UNIMINUTO VIRTUAL Y A DISTANCIA -UVD
LICENCIATURA EN EDUACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE
FORMATO PLAN DE CLASES
Población:	grado 10º - 11º
Tema:
Objetivo general:	Avanzar en el desarrollo de la coordinación motriz y el equilibrio dinámico a través de ejercicios más desafiantes, mejorando la precisión y estabilidad en los movimientos.
PARTES	ACTIVIDAD	IMAGENES	RECURSOS	TIEMPO
CALENTAMIENTO	Movilidad  Articular: Cuello: Rotaciones  suaves  en ambos  sentidos Hombros: Rotaciones hacia adelante y hacia atrás Codos y muñecas: Rotaciones hacia ambos lados Cadera: Rotaciones  en ambos  sentidos Rodillas y tobillos: Rotaciones hacia ambos lados. Activación general: Trotar en el lugar Saltos laterales Saltos con elevación de rodillas		Sin Recursos	10 min
CENTRAL	Ejercicios de equilibrio dinámico: Los estudiantes realizan actividades como caminar sobre una cuerda en el suelo, saltar en un pie cambiando de dirección, y lanzar y atrapar pelotas mientras se mueven.		Sin Recursos	25-30 minutos
	Tareas de coordinación cruzada: Ejercicios que implican movimientos cruzados, como tocar la rodilla derecha con la mano izquierda, que ayudan a mejorar la coordinación interhemisférica.
	Juego de relevos con equilibrio: Divididos en equipos, los estudiantes realizan relevos donde deben llevar un objeto equilibrado en la cabeza o en una mano mientras corren o caminan.
VUELTA A LA CALMA	Estiramientos suaves: Cuello: Inclinaciones hacia los lados y adelante Hombros: Elevaciones y rotaciones suaves Cadera: Inclinaciones laterales y hacia adelante Piernas: Estiramiento de cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. Relajación: Respiración profunda: Inspirar por la nariz y exhalar por la boca, repitiendo 5 veces. Visualización:  Imaginar  un  lugar  tranquilo  y  relajante  durante  2 minutos,  concentrándose en  la  respiración.		Sin Recursos	10-15 minutos
RETROALIMENTACIÓ N (lo diligencia el tutor)

Clase 3: Sesión de Evaluación

CORPORACIÓN UNIVERSITARIA MINUTO DE DIOS – UNIMINUTO
UNIMINUTO VIRTUAL Y A DISTANCIA -UVD
LICENCIATURA EN EDUACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE
FORMATO PLAN DE CLASES
Población:	grado 10º - 11º
Tema:
Objetivo general:	Evaluar la capacidad de los estudiantes para mantener el equilibrio y ejecutar movimientos coordinados bajo diferentes condiciones, identificando su progreso y áreas de mejora.
PARTES	ACTIVIDAD	IMAGENES	RECURSOS	TIEMPO
CALENTAMIENTO	Movilidad  Articular: Cuello: Rotaciones  suaves  en ambos  sentidos Hombros: Rotaciones hacia adelante y hacia atrás Codos y muñecas: Rotaciones hacia ambos lados Cadera: Rotaciones  en ambos  sentidos Rodillas y tobillos: Rotaciones hacia ambos lados. Activación general: Trotar en el lugar  Saltos laterales Saltos con elevación de rodillas		Sin Recursos	10 min
CENTRAL	Prueba de equilibrio en movimiento: Los estudiantes completan un recorrido en el que deben mantener el equilibrio mientras caminan sobre una línea, suben y bajan escalones, y realizan pequeños saltos.		Sin Recursos	25-30 minutos
	Evaluación de coordinación: Ejercicios de lanzamiento y recepción de pelotas con cambios de manos, y ejercicios de coordinación cruzada evaluados individualmente.
	Desafío grupal de equilibrio: Los estudiantes, en grupos, realizan una actividad donde deben colaborar para mantener una postura equilibrada mientras se apoyan entre sí, fomentando la cooperación y el control grupal del equilibrio.
VUELTA A LA CALMA	Estiramientos suaves: Cuello: Inclinaciones hacia los lados y adelante Hombros: Elevaciones y rotaciones suaves Cadera: Inclinaciones laterales y hacia adelante Piernas: Estiramiento de cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. Relajación: Respiración profunda: Inspirar por la nariz y exhalar por la boca, repitiendo 5 veces. Visualización:  Imaginar  un  lugar  tranquilo  y  relajante  durante  2 minutos,  concentrándose en  la  respiración.		Sin Recursos	10-15 minutos
RETROALIMENTACIÓ N (lo diligencia el tutor)

• Tercera Unidad: Fuerza y resistencia

  Objetivo: Mejorar la fuerza y la resistencia muscular a través de ejercicios básicos, enfocándose en la ejecución correcta y la mejora progresiva.

  Contenido:

  • Ejercicios de fuerza con el propio peso corporal (flexiones, sentadillas, abdominales).
  • Rutinas de resistencia básica (ejercicios de alta repetición).
  • Técnicas de respiración y control durante el esfuerzo.

  Actividades:

  • Circuitos de fuerza (varias estaciones con diferentes ejercicios).
  • Rutinas de resistencia (ejercicios de alta repetición con descanso controlado).
  • Ejercicios de respiración antes, durante y después del esfuerzo.

  Evaluación:

  • Observación de la mejora en la ejecución de los ejercicios.
  • Medición de la cantidad de repeticiones o tiempo de resistencia en diferentes ejercicios.

Clase 1: Sesión Introductoria

CORPORACIÓN UNIVERSITARIA MINUTO DE DIOS – UNIMINUTO
UNIMINUTO VIRTUAL Y A DISTANCIA -UVD
LICENCIATURA EN EDUACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE
FORMATO PLAN DE CLASES
Población:	grado 10º - 11º
Tema:
Objetivo general:	Iniciar a los estudiantes en ejercicios básicos de fuerza y resistencia utilizando el peso corporal, estableciendo una base para el desarrollo muscular y la resistencia física.
PARTES	ACTIVIDAD	IMAGENES	RECURSOS	TIEMPO
CALENTAMIENTO	Movilidad  Articular: Cuello: Rotaciones  suaves  en ambos  sentidos Hombros: Rotaciones hacia adelante y hacia atrás Codos y muñecas: Rotaciones hacia ambos lados Cadera: Rotaciones  en ambos  sentidos Rodillas y tobillos: Rotaciones hacia ambos lados. Activación general: Trotar en el lugar Saltos laterales Saltos con elevación de rodillas		Sin Recursos	10 min
CENTRAL	Ejercicios de fuerza básica: Los estudiantes realizan ejercicios sencillos de fuerza utilizando su propio peso corporal, como sentadillas, flexiones de brazos (en pared o suelo) y abdominales. Se trabaja en la técnica correcta y la postura.		Sin Recursos	25-30 minutos
	Circuito de fuerza: Circuito que incluye estaciones con diferentes ejercicios (como planchas, puentes y elevaciones de pierna), diseñados para fortalecer distintos grupos musculares.
	Juego de resistencia: Actividad en la que los estudiantes corren o trotan durante un tiempo determinado, seguido de periodos cortos de descanso, para mejorar la resistencia cardiovascular.
VUELTA A LA CALMA	Estiramientos suaves: Cuello: Inclinaciones hacia los lados y adelante Hombros: Elevaciones y rotaciones suaves Cadera: Inclinaciones laterales y hacia adelante Piernas: Estiramiento de cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. Relajación: Respiración profunda: Inspirar por la nariz y exhalar por la boca, repitiendo 5 veces. Visualización:  Imaginar  un  lugar  tranquilo  y  relajante  durante  2 minutos,  concentrándose en  la  respiración.		Sin Recursos	10-15 minutos
RETROALIMENTACIÓ N (lo diligencia el tutor)

Clase 2: Sesión de Desarrollo

CORPORACIÓN UNIVERSITARIA MINUTO DE DIOS – UNIMINUTO
UNIMINUTO VIRTUAL Y A DISTANCIA -UVD
LICENCIATURA EN EDUACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE
FORMATO PLAN DE CLASES
Población:	grado 10º - 11º
Tema:
Objetivo general:	Desarrollar la fuerza y la resistencia a través de ejercicios progresivos que aumenten la intensidad y duración, mejorando la capacidad física general de los estudiantes.
PARTES	ACTIVIDAD	IMAGENES	RECURSOS	TIEMPO
CALENTAMIENTO	Movilidad  Articular: Cuello: Rotaciones  suaves  en ambos  sentidos Hombros: Rotaciones hacia adelante y hacia atrás Codos y muñecas: Rotaciones hacia ambos lados Cadera: Rotaciones  en ambos  sentidos Rodillas y tobillos: Rotaciones hacia ambos lados. Activación general: Trotar en el lugar Saltos laterales Saltos con elevación de rodillas		Sin Recursos	10 min
CENTRAL	Rutina de fuerza progresiva: Los estudiantes realizan una serie de ejercicios de fuerza con mayor intensidad o duración, como sentadillas con salto, flexiones más profundas, y planchas prolongadas.		Sin Recursos	25-30 minutos
	Ejercicios de resistencia en circuito: Los estudiantes participan en un circuito diseñado para trabajar la resistencia muscular, realizando ejercicios repetitivos como escaladores, saltos y burpees.
	Juego competitivo de resistencia: Los estudiantes compiten en grupos para completar una serie de tareas físicas que requieren resistencia, como correr vueltas al campo o mantener una postura durante el mayor tiempo posible.
VUELTA A LA CALMA	Estiramientos suaves: Cuello: Inclinaciones hacia los lados y adelante Hombros: Elevaciones y rotaciones suaves Cadera: Inclinaciones laterales y hacia adelante Piernas: Estiramiento de cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. Relajación: Respiración profunda: Inspirar por la nariz y exhalar por la boca, repitiendo 5 veces. Visualización:  Imaginar  un  lugar  tranquilo  y  relajante  durante  2 minutos,  concentrándose en  la  respiración.		Sin Recursos	10-15 minutos
RETROALIMENTACIÓ N (lo diligencia el tutor)

Clase 3: Sesión de Evaluación

CORPORACIÓN UNIVERSITARIA MINUTO DE DIOS – UNIMINUTO
UNIMINUTO VIRTUAL Y A DISTANCIA -UVD
LICENCIATURA EN EDUACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE
FORMATO PLAN DE CLASES
Población:	grado 10º - 11º
Tema:
Objetivo general:	Evaluar la fuerza y la resistencia de los estudiantes, midiendo su capacidad para realizar ejercicios físicos con buena técnica y durante períodos prolongados.
PARTES	ACTIVIDAD	IMAGENES	RECURSOS	TIEMPO
CALENTAMIENTO	Movilidad  Articular: Cuello: Rotaciones  suaves  en ambos  sentidos Hombros: Rotaciones hacia adelante y hacia atrás Codos y muñecas: Rotaciones hacia ambos lados Cadera: Rotaciones  en ambos  sentidos Rodillas y tobillos: Rotaciones hacia ambos lados. Activación general: Trotar en el lugar Saltos laterales Saltos con elevación de rodillas		Sin Recursos	10 min
CENTRAL	Evaluación de fuerza: Los estudiantes son evaluados en su capacidad para realizar un número determinado de repeticiones de ejercicios de fuerza, como flexiones, sentadillas y planchas, con enfoque en la técnica y el control.		Sin Recursos	25-30 minutos
	Prueba de resistencia: Los estudiantes participan en una prueba de resistencia donde deben correr o trotar durante un tiempo establecido sin detenerse, evaluando su capacidad cardiovascular.
	Desafío grupal de fuerza y resistencia: En equipos, los estudiantes completan un conjunto de desafíos físicos que combinan fuerza y resistencia, como tirar de una cuerda, transportar un objeto pesado, y realizar un circuito en grupo.
VUELTA A LA CALMA	Estiramientos suaves: Cuello: Inclinaciones hacia los lados y adelante Hombros: Elevaciones y rotaciones suaves Cadera: Inclinaciones laterales y hacia adelante Piernas: Estiramiento de cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. Relajación: Respiración profunda: Inspirar por la nariz y exhalar por la boca, repitiendo 5 veces. Visualización:  Imaginar  un  lugar  tranquilo  y  relajante  durante  2 minutos,  concentrándose en  la  respiración.		Sin Recursos	10-15 minutos
RETROALIMENTACIÓ N (lo diligencia el tutor)